Kann Journal schreiben Ihr Leben verändern?

Liebe Leserin, Lieber Leser,

oft werde ich von Teilnehmer gefragt, was denn einer der entscheidendsten Techniken für mehr Lebensqualität und Erfolg im Leben ist. Aus meiner Sicht ist dies: über sein eigenes Leben zu schreiben – ein Journal schreiben. Seit vielen Jahren nun schon führe ich immer ein Journal mit mir, in dem ich die unterschiedlichsten Dinge eintrage. Ein Tipp, den ich selbst einmal in jungen Jahren von meinem ersten Coach und Mentor, einem international erfolgreichen Unternehmer, bekommen habe: Journal schreiben.

Sehr gut kann ich mich daran erinnern, wie ich damals zu mir selbst sagte, dass dies ja wohl nicht das „Erfolgsgeheimnis“ sein kann. Heute muss ich über diesen Gedanken schmunzeln und lächle wenn ich von den Menschen, die ich coache, die gleiche Frage gestellt bekomme.

Rückblickend hat nichts mehr meinen Erfolg und den Erfolg von vielen hunderten von Menschen, deren Lebensweg ich als Coach begleiten durfte, mehr verändert als genau dieser „unspektakuläre“ Tipp ein Journal zu schreiben.

Ein Journal ist für Ihren Erfolg deshalb so entscheidend, weil es ihnen die Möglichkeit gibt viele Momente Ihres Lebens festzuhalten, so dass Sie aus diesen Momenten für Ihre Zukunft lernen können. Und es ist vollkommen egal ob Sie Ihr Journal auf Papier führen oder auf einem Computer.

Wichtig ist nur: Gewöhnen Sie es sich einfach an Ihr Journal immer dabei zu haben, so dass Sie immer wenn es Ihnen in den Sinn kommt zu schreiben.

Worüber sollten Sie Journal schreiben? Es gibt vielen Dinge über die Sie schreiben können. Sie können Ihr Journal zum Beispiel verwenden um jeden Tag eine Art Tagesrückschau zu schreiben, in der Sie den Tag noch einmal an sich vorüber ziehen lassen und sich die wichtigsten Ereignisse und Erfolge aufschreiben.

Oder Sie nutzen Ihr Journal um sich selbst zu beobachten. Stellen Sie dazu einfach den Alarm auf Ihrem Handy auf 15/20/30 oder 60 Minuten und wann immer Sie den Alarm hören, nehmen Sie ihr Journal zur Hand und schreiben auf was Sie gerade denken, wie Sie sich gerade fühlen, wie Sie gerade mit sich selbst sprechen, wie Ihre Körperhaltung im Moment ist und wo Sie sich gerade befinden (Tag, Uhrzeit und Ort).

Durch solche Beobachtungen trainieren Sie zum einen die neue Angewohnheit regelmäßig in Ihr Journal zu schreiben und zum anderen werden Ihnen dadurch Situationen auffallen in denen Sie sich besonders wohl oder vielleicht auch besonders unwohl fühlen. Wenn Sie dann die Gelegenheit nutzen und aufschreiben was dazu führt, dass Sie sich in dem Moment gerade so fühlen, dann werden Sie in der Lage sein, die schönen Momente zu maximieren und die weniger schönen Momente zu minimieren.

In ein Journal zu schreiben, eignet sich auch hervorragend um bei schwierigen Entscheidungen, emotionalen Konflikten oder anderen schwierigen Situationen Abstand zu den Dingen zu gewinnen. In dem Sie auf Papier (oder auf Ihrem Computer) „denken“ und die Fakten niederschreiben, entsteht ein Abstand, der es Ihnen erleichtert über die Situation, Entscheidung und/oder den Konflikt nachzudenken.

Sie können dabei aus verschiedenen Perspektiven schreiben. Da es Ihr persönliches Journal ist, dass Sie in der Regel niemandem zeigen, können Sie den Stil und die Perspektive wählen, die Ihnen am Besten liegt. Dabei haben Sie zum Beispiel folgende Auswahl:

1. Sie schreiben die Ausgangssituation ohne Emotionalität auf, so als ob ein außenstehender Beobachter, der neutral ist, die Situation beschreiben sollte (Was ist genau passiert?). Dann schreiben Sie die zur Wahl stehenden Möglichkeiten auf (Welche Optionen/Wahlmöglichkeiten haben Sie?). Dann überlegen Sie welche Möglichkeiten könnte eine neutraler Beobachter noch sehen (Welche Optionen/Wahlmöglichkeiten gibt es außerdem noch?). Dann schreiben Sie die auf weshalb es Ihnen schwer fällt sich zu entscheiden oder was Sie an der Situation bedrückt (Wo liegt Ihr Problem darin?). Und dann treffen Sie eine Entscheidung, nachdem Sie die Auswirkungen der einzelnen Wahlmöglichkeiten nieder geschrieben haben.
2. Sie schreiben sich erst einmal den ganzen Frust, Ärger oder Ihre Wut von der Seele. Schreiben Sie so lange bis Ihnen nichts mehr dazu einfällt. Verwenden Sie dabei durchaus Worte und Formulierungen, die Sie vielleicht sonst nicht öffentlich äußern würden, die jedoch sehr deutlich ausdrücken wie Sie sich fühlen. Schreiben Sie mindestens 10 Minuten am Stück, ohne das Ihr Stift das Papier verlässt (oder Ihre Finger sich von der Tastatur lösen). Schreiben Sie mindestens so lange bis Sie das Gefühl haben alles ist raus. Dann notieren Sie was gut an der Situation ist und was Sie für sich selbst aus dieser Situation für Ihre Zukunft lernen können.
3. Schreiben Sie so, als ob Sie sich mit Ihrem besten Freund oder Ihrer besten Freundin unterhalten würden. Führen Sie einen Dialog. Schreiben Sie Ihre Aussagen auf und überlegen Sie was Ihr bester Freund/Ihre beste Freundin darauf antworten würde und wie sie reagieren würde.

Oder wählen Sie eine Kombination aus allen drei Varianten. Dies sind nur einige der Möglichkeiten, die Sie haben, um einen erheblichen Nutzen aus Ihrem Journal zu ziehen.

Herzlichst,

Ihr  Nuno F. Assis